Combien devriez-vous faire Cardio

Tom Venuto est une force LSRN certifié et spécialiste de conditionnement, bodybuilder durée de vie naturelle, rédacteur pigiste, et coach personnel. Tom a passé des années dans la formation gymnase lui-même et des milliers de clients. Voici ses recommandations basées sur l'expérience pour vous.

CB: Avez-vous déjà eu des individus qui n'ont tout simplement pas perdre de la graisse, même si elles font «droit tout»? Que faites-vous dans ces cas particuliers?

TV:
Très rarement. Si quelqu'un est honnête "tout faire droit», puis ils obtiennent des résultats. Cependant, j'ai travaillé avec des gens qui ont obtenu des résultats très lentement. Si quelqu'un a été la journalisation leur formation et de la nutrition et je savais qu'ils étaient en train de faire honnêtement tout et obtenir des résultats médiocres, je pourrais les référer à un médecin ou un professionnel de la santé pour certains tests, mais j'ai l'habitude de regarder de près quelques facteurs en premier.

Ce que j'ai découvert au fil des ans, c'est qu'il ya de grandes différences dans la façon dont les gens réagissent aux différents régimes en raison de leur type métabolique ou somatotype. Somatotype se réfère généralement à la structure du corps physique; ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe. Type métabolique se réfère davantage à l'efficacité avec laquelle les protéines individuelles métabolise, glucides, lipides et types d'aliments spécifiques. Prescriptions par rapport macronutriments sont souvent donnés en fonction du type métabolique. Je pense qu'il ya une valeur dans la dactylographie métabolique si quelqu'un est coincé sur la norme "classique" régime perte de graisse, mais je trouve quelques-uns des systèmes de typage métaboliques et les questionnaires trop compliqué et inutile.

En termes de typage métabolique, la distinction la plus importante que vous pouvez faire est tout simplement la réponse d'une personne à des hydrates de carbone concentrés. Certaines personnes gérer un régime de glucides 50-60% parfaitement, alors qu'une petite poignée semblent répondre uniquement pour se débarrasser des céréales et les féculents, (et parfois même de limiter les fruits). Cela laisse des protéines maigres, les graisses saines, noix, graines, tous les types de légumes et certains fruits. La quantité d'amidon / grain, la personne peut gérer est le facteur X.

C'est le facteur, je tester et manipuler si quelqu'un est sur un régime alimentaire tels que 50-55% de glucides, protéines 25-30%, 20% de lipides, en faisant tout droit et rien ne se passe. Vous pouvez le faire sans tests de laboratoire complexes ou de longs questionnaires - il suffit d'une petite épreuve et l'erreur de jouer avec votre "facteur X".

Si vous me demandiez 12 ou 15 ans, j'aurais été le coupable en disant: "Ne mangez jamais un régime faible en glucides." Aujourd'hui, j'ai vécu de première main que les glucides doivent être manipulés pour certaines personnes de vraiment obtenir des résultats. Au fil du temps que la personne reçoit plus maigre et augmente la masse corporelle maigre, je trouve que la tolérance aux glucides augmente de sorte que plus de glucides peuvent être inclus lors de l'entretien.

Une autre chose que je fais quand quelqu'un n'est pas la perte de graisse est qu'au lieu de simplement regarder ce qu'ils font maintenant, je voudrais savoir ce qu'ils ont mangé et comment ils ont été la formation au cours des trois à six derniers mois. Si quelqu'un a été chroniquement régime et chroniques surentraînement pendant de nombreux mois, parfois la meilleure chose qu'ils peuvent faire est de prendre une mise à pied, ou de manger plus!

Plus souvent qu'autrement, le client sera résistante à la fois des idées. Si vous leur donnez des données précises, il n'est pas difficile de les persuader. Il ya des tonnes et des tonnes de recherches sur l'effet de suivre un régime très basses calories sur le métabolisme, les hormones et la composition corporelle. Quand je leur explique les conséquences des régimes calories prolongée très faible, ils sont plus enclins à écouter que si je dis de le faire juste parce que je l'ai dit.

Montrer un homme d'une étude prouvant que la testostérone régimes hypocaloriques extrêmement bas plus bas, et vous obtenez rapidement leur attention. Bon nombre des stratégies les plus efficaces pour la perte de graisse sont contre-intuitif de ce que la personne moyenne croit. Les gens sont parfois difficiles à changer, mais c'est une question d'éduquer les gens.

CB: Un autre aspect du débat est l'utilisation de cardio pendant musculaire des programmes de renforcement. Quelle est votre opinion de faire de cardio-training traditionnelle quand un client essaie de construire des muscles autant que possible?

TV:
Cardio devrait être maintenu à un minimum absolu sur les programmes de renforcement musculaire. Dans certains cas, il peut être totalement abandonnée. Je préfère garder trois jours par semaine pour 20 l'année minutes. J'aime la façon dont il me fait sentir et je crois qu'il m'aide à rester plus maigre tout en gagnant du muscle sans interférer avec mes gains.

Quand la saison arrive la perte de graisse, il ya une augmentation progressive et graduelle de la fréquence des maladies cardio, la durée et l'intensité. Je ne recommande pas de haut volume de l'année cardio. Il est trop facile de s'adapter à un volume élevé cardio. Cardio devrait être périodisé comme l'entraînement en force.

Les gens qui sont fortement opposés à l'aérobic aiment souvent utiliser instructeurs d'aérobic comme l'exemple des raisons pour lesquelles «cardio suce." "Pourquoi une enquête révèlent que l'instructeur d'aérobic moyenne a vingt-quelque chose de graisse corporelle pour cent? Pourquoi sont-ils pas plus maigre?" La réponse est parce qu'ils n'ont pas leur périodiser cardio comme les culturistes faire. Mise à pied du cardio quand vous voulez gagner du muscle. Augmentez graduellement et de construire à un sommet quand vous voulez pour obtenir déchiré. Votre corps sera plus réceptif cette façon lorsque vous ne ajouter dans le cardio.

CB: Quels sont les niveaux de cardio recommandez-vous pour des fins de santé généraux? Pouvez-vous avoir une bonne santé cardio sans?

TV:
Vous pouvez certainement la grande santé, sans cardio. Même les communautés médicales et scientifiques s'accordent sur ce moment. En 1990, l'American College of Sports Medicine ont révisé leur prise de position sur la quantité recommandée et la qualité de l'exercice pour y inclure l'entraînement en force. Les organisations d'aujourd'hui ont finalement suivi d'autres et de reconnaître publiquement les bienfaits pour la santé de l'entraînement en force.

Nous savons que la santé continue et permanente de perte de graisse ne peut être atteint que si un client adoptera l'exercice comme un style de vie et de s'y tenir. Si un client ne seront pas s'en tenir à un programme, il ou elle ne va pas pour obtenir des résultats durables. Ainsi, lorsque vous faites une recommandation que vous avez à considérer ce que les préférences de votre client sont.

Si vous avez un client qui déteste la formation de poids, eh bien, je serais encore les convaincre d'inclure quelques-uns la force brève séances d'entraînement chaque semaine et d'expliquer dans les moindres détails pourquoi ils en ont besoin. Mais si ils aiment le cyclisme étant à l'extérieur, marche, randonnée, patin à roues alignées, je voudrais également tenir compte de ces préférences personnelles dans leur programme. J'enseigne à mes clients que quand il s'agit de votre santé, tous les chefs d'exercices et je les encourage simplement à être plus actifs en général.

CB: Les derniers mots, des conseils ou des conseils pour aider nos lecteurs perdre de la graisse?

TV:
Faites preuve de souplesse. Personnaliser. Apprenez à connaître votre type de corps. Test et expérimenter des méthodes différentes et de faire votre propre opinion. Laissez vos résultats vous dicter votre approche. Ne pas essayer d'éviter les risques, les gérer. Et travailler votre bout; il n'y a pas encore de véritables «secrets» ou «percées» - rien ne fonctionne comme le travail acharné....