Méditation sur la respiration - Comment vous pouvez utiliser la respiration à méditer

Beaucoup de gens commencent leur voyage dans la méditation en utilisant une méditation sur la respiration.

Après tout, il semble facile à faire et que c'est très vrai.

Les méditations simples de respiration peut être pratiqué littéralement tout moment et en tout lieu. Et nul ne devez savoir que vous êtes méditer sauf si vous décidez de leur dire.

Alors, comment pouvez-vous pratiquer cette technique n'importe où?

Il suffit de prendre quelques secondes pour noter vos respirations. Sentez l'air qui s'écoule à travers vos narines, en baisse de vos voies respiratoires et dans vos poumons. Doucement remplir vos poumons d'oxygène vitale de l'air tout autour de vous.

Une fois que vos poumons ont rempli alors - si c'est approprié - retenez votre souffle. Peut-être seulement pour une fraction de seconde. Peut-être un peu plus longtemps - comme une seconde ou deux.

Puis expirez. Encore une fois, attention à la façon dont l'air se sent comme il se déplace en arrière jusqu'à vos voies respiratoires et les feuilles par la bouche ou les narines.

Si vous répétez ce processus une poignée de fois, vous aurez presque certainement sentir plus calme et plus détendu.

Bien sûr, vous pouvez faire une méditation sur la respiration plus compliqué que cela. Bien au fond, dans son essence, vous aurez toujours être inspirer et d'expirer.

Pour une session de plus structuré, trouver un endroit tranquille. Peut-être que c'est une pièce de votre maison. Ou un siège dans votre jardin ou un parc local. Éteignez votre téléphone cellulaire et la télévision. Si vous avez des enfants ou des animaux bruyants, s'éloigner d'eux si c'est une option. Ce ne sera pas long - de 10 à 30 minutes est d'habitude.

Vous pouvez alors effectuer votre méditation sur la respiration dans une grande partie de la même façon que ci-dessus. Mais en raison de l'emplacement calme que vous avez choisi, il ya des chances que vous allez commencer à remarquer des choses autour de vous qui se cachaient de vous à la vue avant. Ces «choses» peuvent être des sons - chants d'oiseaux, le bruit de la circulation lointaine, les abeilles bourdonnent autour de la collecte du miel, de l'eau dans un ruisseau babillant si vous êtes assez chanceux pour être dans ce genre de situation. Ou bien ils pourraient être des arômes (on l'espère celles qui sont agréables!).

Si vous avez fermé vos yeux pour votre méditation sur la respiration, vous remarquerez peut-être que les couleurs sont plus vives lorsque vous ouvrez vos yeux à nouveau.

Ne vous inquiétez pas si vous ne remarquez pas une de ces choses que les premières fois que vous pratiquez cette technique. Nous sommes tous différents et certains noteront toutes sortes d'objets presque immédiatement tandis que d'autres prennent plusieurs séances. Soyez le contenu, indépendamment de cela. Et rassurez-vous que vous avez «fait» la technique correctement tant que vous avez inspiré et expiré.